سلامت روج و جسم

اگر قبلا هرگز به درمان نرفته اید، این ایده ممکن است ترسناک باشد. ممکن است ندانید چه انتظاری داشته باشید، یا ممکن است احساس خجالت کنید. ممکن است سوال کنید که آیا اصلاً نیاز به مراجعه به یک درمانگر دارید یا خیر.

اما واقعیت این است که روان درمانیمی‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت بهبود بخشد. بر اساس گزارش انجمن روانشناسی آمریکا ، حدود 75 درصد از افرادی که وارد روان درمانیمی‌شوند می‌گویند که از آن سود می‌برند و تحقیقات نشان می‌دهد که بهتر می‌توانند در فعالیت‌های روزانه خود عمل کنند.

در اینجا تنها چند مورد از راه‌هایی است که می‌توانند انگیزه، عزت نفس و وضعیت کلی سلامت روانشما را افزایش دهند.

• بر رفتارهای مضر غلبه کنید

درمانگران به شما کمک می‌کنند تا الگوهای افکار منفی و رفتارهای مخرب را شناسایی کنید، سپس راهکارهایی را به شما آموزش می‌دهند تا از آنها اجتناب کنید. این به ویژه برای افرادی که با آسیب رساندن به خود، اختلالات خوردن یا افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنند مفید است.

• محرک‌ها را شناسایی کنید

بسیاری از اوقات، رفتارهای منفی شما توسط محرک‌ها یا شرایط بیرونی که احساسات یا احساسات ناخوشایند را برمی‌انگیزد، آغاز می‌شود. در درمان، یاد خواهید گرفت که متوجه شوید چه زمانی تحریک می‌شوید و استراتژی‌هایی برای کنترل پاسخ خود ایجاد کنید.

• مکانیسم‌های مقابله سالم را بیاموزید

هنگامی‌که با موقعیت‌های استرس زا مواجه می‌شوید، ممکن است به گونه‌‌‌ای واکنش نشان دهید که بی اثر یا حتی خطرناک باشد. جایگزینی آن واکنش‌ها با مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم و مثبت می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را مدیریت کنید و سازنده بمانید.

• روابط شکسته را التیام بخشید

روابط بین فردی سالم برای سلامت روان شما بسیار مهم است. وقتی آنها رنج می‌برند، شما رنج می‌برید. یاد بگیرید که ارتباطات را بهبود بخشید و تعارضات را به طور سازنده از طریق درمان حل کنید، و روابط شما با دوستان و خانواده‌تان ممکن است قوی‌تر شود.

• احساس سلامت جسمانی بیشتری داشته باشید

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به روان‌درمانی می‌پردازند، روزهای مریضی کمتری را پشت سر می‌گذارند و با مشکلات پزشکی کمتری مواجه می‌شوند. دانشمندان همچنین تغییرات مثبتی را در مغز و بدن در نتیجه درمان شناسایی کرده اند.

• بهبود اتکا به خود

روان درمانیبه شما کمک می‌کند تا مهارت‌های حل مسئله را توسعه دهید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و خودآگاه تر شوید. این شما را تشویق می‌کند که مسئولیت شخصی اعمال خود را بپذیرید و یاد بگیرید که مسائل مربوط به سلامت روان خود را در حال حاضر و تا آخر عمر مدیریت کنید.

رویکردهای مختلف روان درمانی

رویکردهای مختلفی برای روان درمانیوجود دارد که هر کدام برای رسیدگی به شرایط مختلف سلامت روان و طیف گسترده‌‌‌ای از افراد مختلف طراحی شده اند. چند نمونه از سبک‌های روان درمانی عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری

همچنین به عنوان CBT شناخته می‌شود، این یک درمان راه حل محور است که به بیماران کمک می‌کند تا علل ریشه‌‌‌ای تفکر و رفتار ناکارآمد خود را شناسایی کرده و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر آنها به کار گیرند.

• رفتار درمانی دیالکتیکی

نوعی از CBT، درمان دیالکتیکی بر کمک به بیماران برای تنظیم احساسات خود از طریق استفاده از ذهن آگاهی، تحمل پریشانی و بهبود ارتباطات متمرکز است. اغلب در درمان افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی یا اختلال استرس پس از سانحه موثر است.

• درمان بین فردی

درمان بین فردی که اغلب برای درمان افسردگی یا سایر اختلالات خلقی مورد استفاده قرار می‌گیرد، به بیماران می‌آموزد که احساسات خود را به روش‌های سالم بیان کنند، غم و اندوه حل نشده یا دیگر تغییرات زندگی را مدیریت کنند و تعارضات را به طور مؤثر حل کنند.

• روان درمانی

این شکل عمیق از گفتار درمانی بیماران را تشویق می‌کند تا آزادانه صحبت کنند و در تلاش برای کشف مسائل حل نشده‌‌‌ای که ممکن است بر رفتار فعلی آنها تأثیر بگذارد، صحبت کنند. پرداختن به مشکلات گذشته خودآگاهی را افزایش می‌دهد و به بیماران اجازه می‌دهد تا رفتارهای ناکارآمد فعلی خود را تحلیل و اصلاح کنند.

نوع درمانی که دریافت می‌کنید به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد و برنامه درمانی شما می‌تواند شامل اجزای مختلف باشد. یک متخصص سلامت روان قابل اعتماد می‌تواند به شما در مورد اینکه کدام روش برای شما بهترین است، راهنمایی کند.